En Este Artículo:

El período previo a un evento puede ser mucho peor que el evento en sí. Si alguna vez sintió que se le revolvía el estómago durante horas antes de una entrevista de trabajo o una reunión de retroalimentación, sabe lo mal que se puede poner. Sin embargo, debido a que este es un fenómeno psicológico, realmente puedes aliviar ese sentimiento horrible. Todo lo que se necesita es de 15 minutos a la semana.

Los peores cuatro meses de la experiencia de cualquier estudiante de derecho probablemente están esperando escuchar los resultados del examen de barra. Los psicólogos de la Universidad de California, Riverside, pidieron a 150 de estos estudiantes que probaran ejercicios de atención plena durante ese período. Algunos de los estudiantes reportaron pesadillas recurrentes sobre fallas e incertidumbres, así como también fallas en su salud física debido al estrés.

Durante 15 minutos una vez a la semana, los participantes del estudio utilizaron una meditación guiada para mantenerse en el momento presente. Preocuparse a menudo es tratar de imponer el control sobre el pasado y el futuro. Los investigadores se centraron principalmente en los comportamientos de refuerzo o en las formas en que te preparas para lo peor. Prepararse en sí mismo no es malo, pero comience demasiado pronto en el proceso de espera y se está preparando para una gran angustia.

"En un mundo perfecto, seríamos optimistas el mayor tiempo posible para obtener todos los buenos sentimientos que podamos al asumir lo mejor, y luego nos prepararemos para lo peor en el momento de la verdad para asegurarnos de que estamos preparados para malas noticias ", dijo la coautora Kate Sweeny en un comunicado de prensa. En efecto, aquellos que meditaron y practicaron la atención plena pudieron posponer el refuerzo por mucho más tiempo que los que no lo hicieron.

"La meditación no es para todos, pero nuestro estudio muestra que no tienes que ser un meditador maestro o ir a un retiro de meditación en silencio para beneficiarte de la atención plena", dijo Sweeny. Como tratamiento, la barra de entrada es baja y los costos pueden ser mínimos o inexistentes. Entonces, si te encuentras presa del pánico antes de recibir alguna noticia, haz algunos ejercicios de respiración o escucha una meditación guiada durante unos minutos. Puedes controlar el momento presente, lo que debería liberarte para sentirte mucho mejor.


Vídeo: La Dra. Nancy revela el secreto para tener una mejor vida sexual después de los 40